Springa fem kilometer

Det här löpprogrammet börjar från början och gör dig redo att springa 5 km på 12 veckor. Prova våra ljudfiler och bli guidad på varenda löprunda. Perfekt program för dig som inte är van vid att springa. 1 springa 5 km-tid nybörjare 2 Börja springa i dag, klara av att springa fem kilometer om fyra veckor! Vägen dit kan vara enklare än du tror. Hälsolivs program hjälper dig att springa en halvmil utan att stanna - om bara fyra veckor. 3 springa 5 km otränad 4 Denna tabell visar kilometertiden du behöver för att nå olika tider på olika distanser. Har du en dröm om att springa 10 kilometer på 45 minuter så letar du upp kolumnen för 10 kilometer, sedan går du neråt tills du hittar tiderna som närmast överensstämmer med 45 minuter. I detta fall skulle det vara , vilket betyder att vi. 5 En enkelt och genomförbar metod är WW Viktväktarnas sexveckors-program för nybörjare. Efter genomfört program är du klar att springa fem kilometer – utan att stanna. Men börja gärna med att promenera regelbundet i din vardag. Då har du en bra grund att stå på när du väl börjar jogga. 6 Vecka 5: Jogga lugnt i 5 kilometer. Pass 1: Gå eller jogga i 10 min. Spring 1 km, vila/gå på stället 2 min och gör samma sak igen tills du sprungit totalt 4 km. Pass 2: Träna något du väljer själv i minst 30–40 min. Gör 5 styrke-övningar. Pass 3: Gå 5 min och jogga sedan lugnt i 5 km!. 7 löpprogram 5 km nybörjare 8 Gör så här: Planera in dina pass i kalendern, lägg dem gärna med en vilodag emellan. 9 Pass 1: Gå 5 min, varva sedan 2 min jogg med att gå 2 min, 3 gånger. 10 Många bra effekter av att springa 5 km. av Jonas Lund. Om du är nybörjare ökar ett 5-kilometeslopp motivationen och gör dig mer angelägen att skapa struktur i träningen. För den erfarna långdistanslöparen väcker den korta, adrenalinhöjande tävlingen tävlingslusten och bryter långdistanslöpningens monotoni. 11 Spring också den faktiska distansen på fem kilometer några gånger. Det är bra att ha en tydlig känsla av hur långt loppet faktiskt är. Igår sprang jag de tusingar i intervallform som Malin tipsade om. Jag sprang fem stycken och totaltiden för intervallerna blev minuter. 12